8 dicas para superar o medo de falar em público (parte II)
No último artigo escrevi que qualquer um pode ser um bom orador. E que não devem ser os outros a definir as nossas capacidades por nós, nem devem ter o poder de impor limites no nosso crescimento.
As primeiras 4 dicas que partilhei no último artigo foram:
- Entende o teu medo
- Questiona o teu medo
- Abraçar a nossa vulnerabilidade é fundamental
- Sê honesto
Mais dicas para superar o medo de falar em público
5. O importante é a mensagem
Um bom orador não se define pelos truques que conhece, pelo mérito do seu trabalho ou seu amplo conhecimento numa determinada área.
créditos: Blue Square Thing
Um bom orador não é aquele que se quer distanciar da sua plateia proclamando continuamente os seus feitos e conquistas.
Pelo contrário, para conquistar uma plateia o fundamental é a mensagem e não a pessoa que a transmite.
Difícil de acreditar?
"Leio e abandono-me, não à leitura mas a mim"
Fernando Pessoa
Com esta frase Pessoa quis dizer que, quando nos entregamos a algo de alma e coração o "eu" dissolve-se. Quando estamos diante duma plateia o único que deve importar é passar uma mensagem.
E essa capacidade é algo que se adquire mais com o gosto e a paixão por certos temas do que pelo estudo das mais diversas técnicas de persuasão.
Entende isto e estarás no caminho para te tornares um excelente orador.
6. Evita pedir desculpa
Quando chegamos atrasados a algum lado pedir desculpas não costuma trazer nenhuma vantagem. Acredita, ninguém quer ouvir as tuas desculpas e justificações. Essa é só uma maneira de desperdiçar o tempo precioso da tua plateia.
Se o atraso for grande convém dizer algo, mas depois de te teres desculpado sugiro que saltes, assim que possível, para a apresentação.
Dar demasiadas justificações à tua plateia é a receita perfeita para destruir a tua imagem pública. É sinal de que te sentes uma "vítima" das circunstâncias da tua vida. Ninguém dá ouvidos a pessoas assim.
Não mostres uma atitude submissa e servil perante uma plateia, senão estás a colocar nas suas mãos o poder de destruir a tua reputação e confiança.
Aprende a sentir-te bem na tua pele e o resto é prática e vontade de continuar a inovar.
7. Pratica
Se queres ser um bom comunicador ficar com o rabo colado a uma cadeira desejando que as coisas aconteçam não te valerá de nada.
A estratégia de visualização é óptima para reescrever o nosso ciclo de pensamentos negativos, característicos de quem tem fobia de falar em público. Mas não é suficiente.
Só a prática, os resultados e a experimentação podem fortalecer a nossa confiança enquanto comunicadores.
Por isso, não negues a ti mesmo uma oportunidade de praticar diante dos outros. Oferece-te para apresentar trabalhos, inscreve-te num curso de formação, faz apresentações para os teus amigos e família. O limite é a tua imaginação.
Existe outra forma de ganhar experiência: gravar vídeos de nós próprios -- apresentando um tema previamente definido ou falando naturalmente.
Ao início é horrível. Ouvir o som da própria voz, ver finalmente a nossa postura. É um imenso choque para os nossos sentidos.
A primeira reacção que tive quando vi uma filmagem minha foi algo do género: aquela não sou eu!
E isso é algo muito comum. Mas ver vídeos nossos permite-nos tomar consciência daquilo que precisamos de melhorar.
Permite-nos identificar tiques, expressões que usamos de forma constante (que tornam o nosso discurso incompreensível), melhorar a nossa postura... E, mais importante, permite-nos descobrir os nossos pontos fortes para que os possamos fortalecer.
Quanto mais conscientes nos tornamos em relação à nossa postura, mais confiança ganhamos. E então, poderemos abstrair-nos dos nossos defeitos e preocupações mundanas e preocupar-nos com aquilo que é realmente importante: transmitir uma mensagem.
8. Não te martirizes pelos teus fracassos
Por muito mal que te corra uma apresentação, há algo que não deves deixar de fazer: celebrar!
Sim, leste bem. Porque quanto mais te martirizares pelos teus fracassos mais vais associar o falar em público ao stress e à angústia. E com essa atitude acabas por ir minando, aos poucos, a tua auto-confiança.
Uma apresentação nunca corre mal, nunca é um desperdício de tempo. Todas as apresentações são degraus que vamos subindo, lições que vamos aprendendo e coisas que vamos descobrindo.
Não existe fracasso, apenas resultados.
Não existe talento, apenas prazer em comunicar.
Nesta série de artigos abordei as dicas que mais me têm ajudado. Se quiseres partilhar as tuas dicas para resolver este "problema" tão comum és mais do que bem-vindo.
Até breve
19 comentários:
[...] This post was mentioned on Twitter by Fábio Jesuíno, Ana Reis. Ana Reis said: 8 dicas para superar o medo de falar em público (parte II) http://bit.ly/fXqIrU a parte final desta série de artigos! [...]
nossa ana vc me ajudou muito eu tremia so de pensar e muito obrigado mesmo voce me ajudou muito (eu presciso declamar um poema agora nao tenho medo algum)valeu meeeesmo
Olá, fico feliz que as dicas tenham sido úteis :)
O que escrevi são tudo coisas que tenho que relembrar constantemente! Mas, com o tempo, se formos enfrentando esse medo de forma consistente acabamos por o superar. Independentemente dos dissabores que tivermos que enfrentar.
Um grande abraço
MUITO OBRIGADO!!!
Ana,
Descobri o seu blogue, através de uma pesquisa sobre o tema"falar em público". Tenho 34 anos e iniciei a minha carreira profissional com 22 / 23 anos, logo após concluir a licenciatura. Até dada altura nunca senti qualquer receio em comunicar para um público. Cheguei a dar formação logo no início da minha carreira. Desempenhei funções que implicavam o contacto com o cliente e nunca senti qualquer dificuldade... até que, a pressão, insatisfação e mau estar de uma experiência anterior me fizeram pagar um preço bem caro. Comecei a perder muita da minha auto-confiança e cheguei mesmo a ter uma crise de ansiedade durante uma apresentação. Não conseguia controlar a respiração, o meu coração batia de uma forma descontrolada e a minha voz saia como se tivesse acabado de correr uma maratona. A partir daí começou um pesadelo. Evitei a todo o custo voltar a fazer qualquer tipo de apresentação, até que, há cerca de 2 semanas surgiu a necessidade de fazer uma apresentação da qual não podia "fugir". Nos dias que antecederam sentia uma ansiedade monstra. Pesquisei sobre esta fobia. Li as suas palavras e treinei muito a minha apresentação. Apresentei em voz alta imensas vezes. Vi-me ao espelho enquanto apresentava, gravei a apresentação e voltei a escutar... o que é certo é que quando o momento chegou, a minha apresentação fluiu com toda a naturalidade, senti-me tranquila. Dialoguei com o meu "público"...Agora sinto que sou capaz, novamente. Não me vou esquecer de treinar antes das próximas vezes mas, agora sei que serei capaz e o medo não é uma opção.
Muita obrigada mesmo, sem a conhecer, ajudou-me imenso.
Votos de sucesso.
Olá Rogerio! Obrigada pelo comentário.
Um grande abraço
Olá Sandra, antes de mais, os meus parabéns. Você é uma mulher incrivelmente corajosa!
Fiquei muito feliz por ter conseguido ultrapassar o seu medo, é uma grande vitória. E como escreveu, a partir do momento em que deu esse passo e provou a si própria que era capaz, o medo deixou de ser uma opção. Acredite, essa capacidade não a vai perder tão facilmente. E mesmo que tenha dias menos bons, você já percorreu o caminho da superação, pode voltar a fazê-lo a qualquer momento.
O medo é muitas vezes irracional e se o deixarmos "correr" livremente ele vai acabar por criar raízes profundas. Mas à medida que nos tornamos conscientes que comunicar é algo natural, acessível a qualquer pessoa, percebemos que é uma habilidade que podemos treinar e fortalecer. Percebemos que falar em público não tem que ser algo que escapa ao nosso controlo e pode, por isso, tornar-se uma actividade altamente satisfatória.
Um grande abraço e os meus parabéns (mais uma vez) pela imensa coragem :)
TOP 10
Obrigado.
Ola Ana,so de pensar que tenho que atender um cliente me vem uma ansiedade que nao irei conseguir finalizar o trabalho.Me vem a vontade de desmaiar.Tremo as maos.As vezes nem me lembro no que fiz e falei.Fico muito triste com isso.Pq a pessoa percebe que estou nervosa,mais continuo meu trabalho.Estou fazendo Yoga mais dependendo da pessoa nao consigo contralar minha ansiedade e saiu totalmente do controle.O que posso fazer nessa situaçao.Estou preocupada pq dependo disso e pra mim ja virou um desafio contra minnha ansiedade.
Olá Ana, gostei muito das suas 8 dicas e confesso que já comecei a praticar a dica 7.
Escolhi vários temas e discorri um assunto para cada video. Incrível como comecei a me sentir melhor e mais confiante, pois tinha uma imagem distorcida de mim mesmo,ruim, sem carisma, e percebo agora que não é exatamente assim. Preciso melhorar? Sim, claro. E já comecei.
Obrigado.
Olá Rafael, obrigada! Foram as formas que encontrei para lidar com o meu próprio nervosismo. Fico feliz que tenha sido útil!
És o primeiro que conheço a gostar da experiência de fazer vídeos! A primeira vez que me vi num ecrã pensei que alguém me tinha pregado uma partida, pensei que aquela não podia ser eu. Confesso que foi um choque, e andei a ruminar no resultado dessa experiência durante algumas semanas.
Uma professora deu-me um conselho fenomenal. E já que estás lançado na gravação de vídeos vou-to transmitir: quando estiveres em frente de uma câmara, exagera, faz coisas que consideras ridículas, que nunca farias em público. Passa os teus limites. Completamente. Porque se não fizeres isso vais ficar sempre pelo básico, pelo normal. Se exagerares crias novas perspectivas de ti e, a partir daí, podes melhorar.
Boa sorte e um abraço :)
Muito obrigado Ana, pelas as dicas que você me passou, eu me sinto muito nervoso quando vou falar em público, eu só me sinto mais nervoso quando vou falar em minha igreja, mas com esses ensinamentos me ajudou muito. Já estou pondo em prática e já me sinto mais confiante. Que Deus te abençõe sempre.
Olá Eudes, fico feliz por ter ajudado. Não és o único a passar por isso, e eventualmente se insistires durante tempo suficiente, vais acabar por aprender a domar os teus nervos.
Um abraço
Olá Ana. Das dicas que li, achei as tuas entre as melhores vou pratica-las. Antesde uma apresentação outro dia achei que teria um infarto de tão ansioso. No fim não me sai tão mal.
Olá Marco, obrigada. Ás vezes deixamos que nossa cabeça fantasie com cenários catastróficos e a realidade revela-se muito mais pacífica do que aquilo que muitas vezes sonhamos! É importante ter essas experiências para termos o tal momento de revelação em que percebemos que afinal não é assim tão mau.
Um abraço
Fazer teatro também ajuda a perder a timidez?
Olá Matheus, penso que sim! A minha experiência no teatro é muito curta. Mas acredito que o teatro pode ajudar a combater a timidez. Uma vez que te obriga a expor e te obriga a enfrentares os teus medos. Não quer dizer que seja fácil, mas é libertador!
Um abraço
oi meu e jonas sou universitário e tenho mto medo de apresentar seminários quando vou falar em público minha voz fica pressa na garganta tremo mto meu coração dispara e tbm garguejo mto oq devo fazer?ah gostei mto do seu blog
Eu sofro de fobia social, já perdi o emprego por causa disso cheguei até a ser margenalizado por pessoas de má fé e continuo a ter problemas na faculdade por causa da comunicação, a minha vida tem se tornado um pesadelo, preciso de toda ajuda possível. porfavor
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