Como superar o cansaço e reencontrar a motivação

Como superar o cansaço e reencontrar a motivação

Sabes aqueles dias em que chegas a casa depois de um longo dia de trabalho e só tens forças para ligar a televisão? Aqueles dias que começam cheios de energia e boas intenções e acabam com uma sesta no sofá depois do jantar e uma agenda ainda mais preenchida que o dia anterior?

Napping | crédito: Not So Much

Ultimamente tenho tido muitos desses dias. E essa é uma rotina que tem degradado, lentamente, a minha motivação para escrever e para actualizar o blogue. Levanto-me de manhã, de cabeça fresca e mil ideias a bailar diante dos meus olhos... mas no final do dia toda essa energia é apenas uma lembrança que desaparece enquanto enterro a cabeça na almofada ao som dos programas do horário nobre.

Algumas pessoas dirão que não estava habituada à dura vida de trabalhador. Outras dirão que se acabou a boa vida e que a partir de agora os meus dias serão sempre estafantes e pouco produtivos. Outros dirão que na vida real não há lugar para cultivar as nossas paixões.

E por alguns dias eu concordei com essas pessoas. Deixei-me levar pela ideia fácil de que agora, com pouco tempo entre as mãos, ninguém me pode culpar por não prosseguir com os meus esforços. Ninguém me pode culpar por me dedicar apenas ao meu trabalho e abandonar projectos e paixões que fui alimentando nos últimos tempos. Ninguém me pode culpar por não querer trabalhar ao fim-de-semana. Ou de querer passar as horas que restam do meu dia colada à televisão...

Então porque continuo a sentir uma sensação de vazio depois de uma semana tão pouco produtiva?

Porque essas pessoas que me dizem para me dedicar ao trabalho e esquecer actividades paralelas estão erradas!

Vivemos para trabalhar. E penso que isso é uma questão cultural que atrasa muito o nosso desenvolvimento pessoal e profissional. Passamos a semana a trabalhar até cair e passamos o fim-de-semana a criticar os nossos chefes, horários e condições de trabalho. Não há lugar para renovação nem para a inovação.

Superar uma rotina esgotante

Tem sido difícil para mim encontrar a energia para escrever depois de um longo dia de trabalho. E acredito que falta de energia física tem a capacidade para aniquilar a nossa motivação.

Por outras palavras, penso que a determinação apenas não tem o poder de superar o nosso esgotamento físico (a não ser em ocasiões muito especiais, como quando tememos pela nossa própria vida). E a própria determinação é, muitas vezes, camuflada pelo cansaço. Isso leva-nos a pensar que não estamos motivados, quando na verdade apenas estamos cansados.

Tenho lido bastante sobre produtividade nos últimos tempos, e por isso organizei uma lista das dicas que tiveram um impacto mais profundo no meu pensamento e na minha vida.

Um aviso antes de começar: nem todos concordam com as dicas que vou partilhar, assim como eu não concordo com muitas das dicas que se partilham por aí. Por isso, recomendo que experimentes e construas a tua própria opinião.

a) Alongamentos pela manhã

Quando a rotina nos esgota começam a abundar os dias em que acordamos cansados. E essa é uma sensação terrível que nos põe logo de mau humor pela manhã. Esse mau humor matutino vai manipulando o nosso pensamento e leva-nos a ver sempre o lado mau das coisas. E isso é algo que destrói a nossa imaginação, criatividade e, consequentemente, a nossa motivação.

Portanto é muito importante começarmos o nosso dia de uma maneira que nos inspire a dar o melhor de nós. Para isso eu costumo fazer uma série de alongamentos pela manhã. Não é nada muito elaborado, até porque não devemos forçar muito o corpo pela manhã, uma vez que estamos a regressar do sono e podemos provocar lesões acidentalmente.

Alongarmos os nossos músculos é uma forma diferente de despertar. E em vez de irmos cabisbaixos e “bocejantes” no caminho para o trabalho começamos o dia com energia, e é essa energia que nos permite manter a motivação.

Existem muitos vídeos no youtube com rotinas de alongamentos matutinos. Partilho convosco aquela que mais gostei.

http://www.youtube.com/watch?v=u49iIT4EyGo

b) Comer bem

Comemos todo o género de porcarias nos dias que correm. Porque a “junk food” é rápida, acessível, supre as nossas necessidades básicas e deixa um gosto bom na nossa boca.

Ou seja, tudo aquilo que valorizamos quanto estamos cansados e temos pouco tempo. E, na verdade, é quando estamos mais vulneráveis que tendemos a comer pior e isso apenas agrava a nossa sensação de cansaço. É como quando nos magoamos, podemos tomar um comprimido para as dores, mas ele não resolve o problema, apenas nos torna insensíveis a ele.

Eu não sou um exemplo a seguir no que toca a hábitos de alimentação. Mas esse é um objectivo pelo qual tenho lutado. E posso dizer que as mais pequenas mudanças na alimentação têm resultados espantosos. E acredita que a maioria das pessoas pensa que come de forma saudável, mas na verdade apenas se estão a iludir.

Comer pouco, muitas vezes ao dia. Evitar alimentos com açúcar refinado, especialmente pela manhã. Comer muitas frutas e vegetais. Preferir as carnes brancas e o peixe. Evitar carnes vermelhas, especialmente ao jantar. Evitar o café e beber muita água.

Apesar de nem sempre obedecer a estas simples regras sinto-me muito melhor comigo mesma quando o faço. Acredito que a forma como comemos afecta como nos sentimos ao longo do dia e, no fundo, afecta o nosso entusiasmo e motivação.

Recomendo: Alimentação saudável, um guia prático

c) Praticar exercício físico de forma regular

Durante muito tempo ignorei este conselho. De certa forma pensava que uma vida activa era mais do que suficiente para me manter em forma. Mas, à pouco tempo percebi que o exercício não só é importante para nos mantermos em forma.

A prática de exercício físico treina o nosso organismo para suportar maiores níveis de esforço. Isso faz com que a nossa rotina esgotante aos poucos deixe de consumir tanto as nossas forças.

Habituar o nosso corpo ao exercício, para além de libertar as já famosas endorfinas (que provocam bem-estar físico e psicológico), desenvolve a nossa resistência e permite-nos manter um alto nível energético ao longo de todo o dia.

Para isso não é preciso entrar a matar.  A quantidade de exercício deve ser algo a aumentar gradualmente. Porque demasiado esforço quando não estamos habituados ao exercício provoca lesões e diminui a probabilidade de tentarmos fazer do exercício uma rotina futura.

Portanto, no início, o importante não é quanto tempo consegues correr ou andar de bicicleta. O importante é praticar uma actividade ou rotina, mesmo que seja durante 10 minutos por dia. O importante é que o esforço seja constante e progressivo. Porque uma sessão de exercício muito agressiva pode fazer mais mal do que bem.

d) Descansar de forma correcta

Se não descansarmos de forma correcta, ou seja, sem a presença constante da internet e da televisão, corremos o risco de esgotar a nossa imaginação e criatividade. De certeza que já te aconteceu ter boas ideias no chuveiro ou enquanto cozinhavas.

Isto é porque essas actividades não são esgotantes a nível mental. São actividades que permitem à tua mente repousar. O mesmo não acontece com a televisão e com a internet. Porque estes meios preenchem os nossos sentidos e não deixam espaço para que a nossa mente vagueie. Por outras palavras, estes meios absorvem completamente a nossa atenção e isso é esgotante.

Uma boa forma de descansar é meditar. Porque meditar torna-nos conscientes dos pensamentos angustiantes que vão povoando a nossa mente como ervas daninhas. E ser conscientes aumenta a nossa capacidade de concentração e imaginação.

Outra boa forma de descansar é dar passeios, pela praia, pelo parque, ou por qualquer outro cenário que aches inspirador. Os passeios são mais refrescantes para nossa mente e motivação que muitos textos e vídeos sobre o assunto.

e) Primeiro o mais importante

Na verdade este é um dos hábitos explorado por Steve Covey no seu livro "Os 7 hábitos das pessoas altamente eficazes". E um dos mais significativos para mim.

Sou daquelas pessoas que gosta de comer primeiro a parte mais saborosa do bolo. Um mau hábito que nunca me dei ao trabalho de mudar. E é por isso que começar com mais difícil acabou por ser o que provocou maiores e mais importantes mudanças na minha vida.

Normalmente agendamos o nosso dia para começar pelas tarefas mais insignificantes. Como ver o email e as notícias. Essas tarefas não exigem nenhuma energia criativa mas consomem tempo e atenção e isso acaba por ter repercussões negativas na nossa capacidade de concentração.

Por isso começar o nosso dia realizando as tarefas mais difíceis altera por completo a forma como nos comportamos durante o resto do dia. Porque, para além de estarmos mais frescos no início do dia, ao conquistarmos as coisas mais importantes primeiro ficamos mais motivados para as nossas outras tarefas que são, à partida, mais fáceis de realizar.

f) Manter a postura e fazer intervalos

Esta dica é importante para quem trabalha sentado durante boa parte do dia (o que não é o meu caso neste momento). Enquanto estava à procura de emprego dedicava mais tempo a este blogue e isso implicava passar horas sentada a ler e a escrever.

Nesse período da minha vida notei que a minha postura se ia deteriorando lentamente. Apesar de eu praticar exercício físico de forma regular. Depois de muita pesquisa percebi que 1hora de exercício diário tem pouco impacto na nossa forma física se passamos o dia inteiro sentados.

O significa duas coisas:

• Primeiro, devemos apostar numa boa cadeira que nos permita manter as costas direitas e os cotovelos ao nível do teclado do computador.
  Nos últimos tempos tenho usado uma bola de pilates para me sentar a trabalhar ao PC. Ao início era desconfortável, mas aos poucos fui notando que estava a fortalecer as minhas costas, por isso, a longo prazo, esta prática é algo que diminuí as dores de costas e de pescoço (as zonas mais afectadas para quem trabalha durante muitas horas ao computador).

Recomendo: 10 reasons to use an Exercise Ball as your chair

Working on a exercise ball
créditos: Phil Windley

• Segundo, de nada nos vale praticar exercício intensamente durante 1hora se ficamos parados durante todo o dia. Por isso, o ideal é aprendermos a parar pelo menos, de hora a hora, e fazer alongamentos. Quem quiser ir mais longe pode mesmo manter perto de si uns pesos leves (1-5kgs) para ir levantando nesses intervalos.
  Estas pausas são essenciais para manter a nossa energia, saúde e, em último caso, a nossa motivação.

Espero que estas simples dicas sejam tão úteis para ti como o foram para mim. E espero que tenhas desfrutado muito deste Carnaval.

Ficarei feliz por saber a tua opinião sobre este tema!